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日常多吃這6款健康食物,能促進骨骼健康
華夏經緯網   2019-05-24 13:15:09   
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    骨骼需要特定的營養才能保持健康。鈣和維生素D是大多數人認識的兩大類營養物質,但鎂,蛋白質,維生素A,維生素C和維生素K對骨骼健康也是必不可少的,攝入營養均衡的飲食可以為骨骼的生長和健康提供必需的營養素。

有哪些促進骨骼健康的食物?

1、橙子和橙汁

橙子含有豐富的維生素C,這是膠原蛋白形成所必需的,有助于骨骼健康。橙子也是維生素A的極好來源,維生素A對于正常的骨骼生長和細胞分化至關重要??梢緣幕懊刻旌紉槐戎?,這對健康的骨骼也很重要,但是不要加糖,糖對身體是不健康的。

2、牛奶

牛奶是鈣的極好來源,有助于保持骨骼強壯。牛奶還含有維生素D,以確保身體能夠吸收鈣,以及一些額外的維生素A。如果想減少卡路里攝入,可以選擇低脂或無脂牛奶。

3、無花果

無花果含有對骨骼健康至關重要的礦物質和維生素。無花果含有鈣,還一些維生素C和維生素K,無花果的熱量低,纖維含量高,對骨骼健康和身體的發育是非常有益的。新鮮無花果最好立即食用,因為他們不能長時間保存。

4、菠菜

菠菜是幾乎所有營養素的極好來源。菠菜對骨骼有好處,因為它含有豐富的鈣和維生素A,維生素C和維生素K。菠菜也很美味,熱量低,所以它應該成為每個人飲食的一部分。

5、腰果


腰果含有少許鈣和維生素K,但是腰果對骨骼有益的地方是腰果可以提供鎂和其他礦物質,以及一些健康的植物蛋白質。

6、獼猴桃

獼猴桃對骨骼有益,因為其中的維生素C含量很高,而且含有豐富的鎂。獼猴桃還可以為每日攝入量添加一些鈣,維生素A和維生素K。獼猴桃也很美味,不含太多的卡路里,除了吃獼猴桃以外,喝獼猴桃汁或者在酸奶中加入切片的獼猴桃都是好的方法。

這六種食物都是對骨骼健康非常有益的?;褂幸恢質澄?,那就是巴西堅果也是鈣和蛋白質的極好來源,同時含有鎂元素,其他礦物質含量也很高,對骨骼有益?;掛⒁獾氖?,巴西堅果的熱量有點高,不要攝入太多。  (家庭醫生在線)

 

責任編輯:袁丹華

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